domingo, 15 de mayo de 2011

Cómo sentirse actualiza todos los día y disfrutar de la calidad


Si eres uno de los "todavía" es sorprendente que muchos que
no se puede hacer la cosa de dormir bien, sigue leyendo! Cuántos
veces a la semana te levantas donde no se puede averiguar si
eres levantarse o irse a la cama o despertar con una
dolor de cabeza, piernas entumecidas o esa rigidez en el cuello que va derecho a
el hombro y no se puede mirar izquierda o derecha, lo que de
¿que sobre? Después de luchar a través de un día duro, no hay manera de hacer
tiene algo para tiempo de reproducción familiar en la noche.

Hay una vez comprobada, simple método para recuperar la espalda y
disfrutar de los días, pero la mayoría de nosotros definitivamente darlo por
concedido, dormir! "Voy a dormir cuando duermo". Si todos pudiéramos
cambiar esa mentalidad, "necesito y disfrutar de mi sueño," que
sería un gran paso en la dirección correcta. A medida que envejece,
dependiendo de cómo "correctamente", desarrollamos algunos salud
cuestiones, tal vez no grave pero suficiente para impedir que le molesta
jugando capturas con Jr. o su poco piggybacking
Princesa. Muchas veces vemos a los médicos y las curas de regaño
problemas que sólo podrían estar relacionada con sus hábitos de sueño particular.

¿Entonces, qué el sueño en la encuesta de América dice nos acerca de la
¿conexión entre el sueño, la salud y el envejecimiento? "Reafirmamos
lo que sabemos de la epidemiología del envejecimiento que hay un
muy fuerte correlación entre médicos
y una predisposición a dormir disturbios,"dice Daniel
Foley, un epidemiólogo del Instituto Nacional sobre el envejecimiento.
"Una persona puede tener varias afecciones que son
ver a su médico y pueden estar recibiendo tratamiento,
pero no sienten que están mejorando. Lo que puede ir
no reconocido es una enorme cantidad de alteración del sueño y
somnolencia durante el día. Lo que puede pasar por alto es un gran sueño
trastorno que puede ser complica el tratamiento del otro
condiciones.

"Los resultados de la encuesta muestran que necesitamos educar al público y
profesionales de la salud acerca de la conexión entre el sueño,
salud y envejecimiento.

Concedido no todos pueden prevenir problemas de salud, pero nos
shoulddo lo que está en nuestro control permanecer salud consciente
día y noche. Mantenimiento de la salud puede prevenir muchos de los
molesta viejos problemas. ¿Qué es el uso de elaborar el
mañana, trotar en el almuerzo, comer bien, a continuación, todo el día
estrellarse a las 3:00 en roto imitación "La-Z-Boy"
¿utiliza tu gato como una almohada? Ah! Hay ese dolor de cabeza, adormecimiento
pierna, todavía cuello ciclo nuevo!

Hay algunas cosas muy sencillas que puede hacer para que su
sueño más beneficiosa para usted. Probablemente ha visto estos
muchas veces en muchas formas, pero esta vez, es hora de empezar!
Vas a fijar este artículo hasta y hacer un esfuerzo para
cambiar sus hábitos de sueño pobres.

* El sueño es tan importante como la comida y el aire. Cantidad y
calidad son muy importantes. Mayoría de los adultos necesita entre 7,5 a
8,5 horas de sueño ininterrumpido. Si presiona la alarma
botón de alarma en la mañana que no está recibiendo
dormir lo suficiente.

* Mantener los horarios habituales. Intenta ir a la cama a la vez y
levantarse a la misma hora todos los días. Levantarse al mismo
el tiempo es más importante. Obtener luz brillante, como el sol,
también ayudará a que levantarse. Intenta ir a la cama sólo cuando
Estás dormida. Luz brillante en la mañana en un regular
tiempo debería ayudarle a sentirse tranquilo al mismo tiempo cada
noche.

* Manténgase alejado de estimulantes como la cafeína. Esto ayudará a
tienes sueño profundo, que es más refrescante. Si usted toma cualquiera
la cafeína, llevarlo en la mañana. Evitar todos los estimulantes en
por la tarde, incluyendo refrescos de chocolate, con cafeína, y
té con cafeína. Se demora el sueño y aumentar
arousals durante la noche.

* Utilice la cama para dormir y sexo. Evitar ver la televisión o
utilizando ordenadores portátiles. Sabemos que se puede leer en la cama un
problema si el material es muy estimulante y leer
con una luz brillante. Si ayuda a leer antes de hacer de cama
seguro que utiliza una lámpara de potencia muy pequeño para leer. Un 15 vatios
bulbo debería ser suficiente.

* Evitar la luz alrededor de la casa antes de acostarse. Utilizando
conmutadores más tenue en salones y baños antes de cama puede
ser útil. (Conmutadores dimmer pueden establecerse a máximos
brillo de rutinas de mañana).

* No insistir si siente que no está recibiendo suficiente sueño. Será sólo empeorar. Saben que va a dormir.
Finalmente, sin presión.

* Evitar ejercicios cerca de irse a dormir. Ningún ejercicio por lo menos 3 horas
antes de acostarse.

* No se van a dormir con hambre. Tiene una luz de botanas, evitar una pesada
comida antes de acostarse.

* Acostarse rutinas son útiles para dormir bien. Para mantener las rutinas en su horario normal. Una taza de té de hierbas una hora antes de acostarse puede comenzar una rutina.

* Evitar mirar el reloj, si usted se despierta en medio de la noche. Puede causar ansiedad. Esto es muy difícil para
la mayoría de nosotros, así que rechazar el reloj por lo que tendrá que activar
lo que el tiempo. Puede decidir no hacer el esfuerzo
y justo volver a dormir.

* Si no consigue dormir por más de 30 minutos obtener de
cama y hacer algo aburrido en la tenue luz hasta son
soñolienta.

* Mantener su dormitorio a temperatura confortable. No demasiado caliente y no demasiado frío. Refrigerador es mejor que más cálidas.

* Si tiene problemas con el ruido en su entorno le
puede utilizar un generador de ruido blanco. Un viejo ventilador funcionará o
puede escuchar música suave en un temporizador.

* Sabe que el "tapón de noche" tiene un precio. Alcohol puede ayudar a
a dormir, pero lo que provocará despertar
durante toda la noche. No puede notarlo. (Esto es peor, si
usted tiene apnea del sueño, porque el alcohol hace que la apnea
peor). A veces la gente ronca sólo si han tenido algunos
alcohol o puede ronca peor si ya roncan.

* Si usted tiene un socio de dormir, pregúnteles si les aviso
los ronquidos, movimientos de pierna o pausas en la respiración. Si
tiene alguna duda consulte a su médico.

* El buen colchón y almohada pueden hacer el más grande
diferencia en la prevención de los problemas de regaño. Educar a
usted sobre los nuevos avances en la tecnología de colchón y
los sistemas que están diseñados para proporcionar el apoyo adecuado de dormir
para minimizar la presión a niveles aceptables para el cuerpo
tipos y posturas, mantenimiento de vuelta para dormir y la columna vertebral
alineación. Cambio de la mentalidad de un colchón se ajusta a todos,
bobinas y muelles para el lujo y la conveniencia de aire
camas de colchones, camas ajustables, camas de látex y espuma de memoria
camas. No sólo estos sistemas de sueño proporcionar la necesaria
soporte y comodidad, te dan la opción de reorganizar
las capas de una gran variedad de niveles de comodidad para asegurarse de que obtiene
exactamente lo que desea en un colchón y no "sólo viven"
con ella.

ACEPTAR, IMPRIMIR!

Ahora comenzar y elaborar mientras duerme!!
Realice los cambios necesarios que le ayudarán a sentirse actualizados
y la energía para obtener a través de un día ocupado y la
resistencia a pasar tiempo de calidad con la familia por la noche. Dar
usted y su familia la posibilidad de "la edad
correctamente".

Captura de mis próximos artículos que cubren sueño relacionados con
trastornos y los avances en tecnología de colchón.







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